The Zero-Gear Workout

Den goda nyheten är att du kan göra det denna sekund, var du än är. Den dåliga nyheten är att nu har vi inga fler ursäkter!

  • Bilden kan innehålla Människoperson Sport Fitness Sport Träning och träning

    Georgia Nerheim 1/7

    Crossover-ben armhävning ( fungerar rygg, bröst, axlar och snedställning )

    Börja i upplyft armhävningsläge, fötterna höftbrett isär. Svep vänster ben under höger, böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet, som bilden visar. Tryck tillbaka uppåt. Gör 10 repetitioner, byt ben och upprepa.

  • Bilden kan innehålla Kläder Kläder Aftonklänning Klänning Mode Människoperson Kvinna och ärm

    Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7

    Det finns en anledning – tre av dem faktiskt – att kroppsviktsträning är en av de hetaste fitnesstrenderna 2016: Det kräver ingen utrustning (du använder din kropp istället för vikter som motstånd för megaresultat); det kan göras var som helst; 'och det får dig att känna dig så stark och självsäker', säger Los Angeles kändistränare Astrid Swan, som gör den här typen av träning med A-lister som Nina Dobrev, på bilden här. Älskar det på alla plan! Swan skapade denna rutin exklusivt för *Glamour; *gör det två eller tre gånger, tre dagar i veckan. För cardio lägger Swan gärna till 20 hoppknektar eller bergsklättrare mellan dragen. Enkelt, eller hur?



  • Bilden kan innehålla Människor Motion Sport Sport Träning Fitness Shorts Kläder och kläder

    Georgia Nerheim 3/7

    Sidoplank benlyft (fungerar höfter, lår och sneda )

    Ligg på vänster sida med fötter och höfter staplade, underarmen i golvet, armbågen under axeln. Lyft höfterna så högt du kan; håll. Härifrån lyfter du höger ben, som visas. Underben (men håll i plankan). Gör 15 reps, byt sida och upprepa.

  • Bilden kan innehålla Människa Person Kvinna Motion Sport Sport Träning och kondition

    Georgia Nerheim 4/7

    Dip Kick (fungerar armar, axlar och mage )

    Sitt på golvet med böjda knän, händerna pekar framåt på golvet bakom dig. Lyft höfterna, böj armbågarna (du kommer att känna det på baksidan av dina armar), räta sedan ut armarna, som visas, innan du sparkar upp vänster ben och lyfter höger hand för att möta det. Återgå till start; upprepa på andra sidan. Gör 10 reps per sida.

  • Bilden kan innehålla Människa Person Sport Fitness Sport Träning Träning och gym

    Georgia Nerheim 5/7

    Genomspark med korkskruv (arbetar vader, höfter, lår, rumpa, rygg, mage, armar, bröst och axlar )

    Börja på alla fyra; lyft knäna ungefär en tum så att de svävar ovanför golvet och vikten ligger på dina händer och tår. Håll vänster hand på golvet, snurra höfterna runt framåt medan du tar upp höger hand och sparkar upp vänster ben för att röra vid det, som visas. Återgå till start och upprepa, vrid till motsatt sida. Gör 10 reps på varje sida.

  • Bilden kan innehålla Människoperson Sport Sport Träning Träning och kondition

    Georgia Nerheim 6/7

    Push-pull Superman (arbetar rygg, rumpa och armar )

    Ligg nedåt med armarna rakt över huvudet och benen utsträckta. Lyft bröstet, armarna och låren från golvet och dra tillbaka armbågarna mot axlarna, som visas. Räta ut armarna (håll dig upplyft) och dra tillbaka armbågarna igen. Gör fem reps och sänk sedan för att börja. Gör hela denna sekvens 10 gånger.

  • Bilden kan innehålla Människa Person Motion Fitness Sport Sport Träning och stående

    Georgia Nerheim 7/7

    Lågt gungande utfall (fungerar vader, rumpa och lår )

    Stå med fötterna höftbrett isär, armbågarna böjda. Sätt dig på huk, knäna böjda 90 grader och steg vänster fot framåt i ett lågt utfall, som visas, gå sedan tillbaka till huk och steg vänster ben tillbaka till ett omvänt utfall. Det är en rep. Gör 12 reps, byt sedan sida och upprepa.