Redo, redo, ät: Det bästa sättet att schemalägga dina semesterpass för att ta bort extra kalorier

Här är några dåliga nyheter för din midja: Den genomsnittliga amerikanen äter cirka 4 500 kalorier - mer än dubbelt så mycket som det rekommenderade dagliga intaget - på Thanksgiving Day, enligt Kalorikontrollrådet . Det beror på att vi brukar börja med en stor brunch på morgonen, beta hela dagen och sedan avsluta med en överdimensionerad middag och extra portioner dessert innan natten är över. *'Ja, jag tar en skiva pumpapaj till tack!' *Om din plan är att helt enkelt ta bort skadan som gjorts med ett enda träningspass, gissa igen. Toppprestanda NYC Chief Operating Officer och fitnessexpert Antoni Luke-Akagi säger att den genomsnittliga personen bränner mellan 600 och 1 000 kalorier per timmes träning. Det betyder att det kan ta ungefär tre och en halv timme att ta bort de extra kalorierna.

Bilden kan innehålla räcke Ledstång Kläder Kläder Mänsklig person ärm och finger

Lyckligtvis finns det också några goda nyheter. Selvera Wellness senior dietist Amanda Foti säger ett Dag av överätande kommer inte nödvändigtvis att döda din midja om du äter hälsosamt och tränar regelbundet – det är de extra dagarna av att äta som kommer att göra det.

'En dag av överätande kan orsaka ett tillfälligt hopp på vågen, men när du väl återupptar din vanliga rutin kommer det sannolikt att falla direkt igen', säger hon. 'Bekymmer ligger vanligtvis när en dag av överätande blir flera dagar av överätande och du har svårt att komma tillbaka till en hälsosam rutin.'



varför älskar du konst och hantverk yahoo svar

Hennes rekommendation är att begränsa ditt kaloriintag till enbart semestern, och att boka det med ett intensivt träningspass på morgonen och ett träningspass nästa dag för att öka din ämnesomsättning och skapa en bättre balans mellan kalorier in och kalorier ut.

När det kommer till typen av träning, säger Luke-Akagi, 'HIIT (högintensiv intervallträning) kommer att vara din bästa insats eftersom det ger optimal kaloriförbrukning efter träningen och även kräver användning av hela din kropp.'

otäcka namn att kalla din flickvän

Som namnet antyder kräver HIIT-träning korta skurar av intensiv energi, så du förbränner mer fett och kalorier totalt sett.

Du kan prova dessa rörelser med tre hög intensitet eller till och med en helkroppskrets – nyckeln är att förbruka så mycket energi som möjligt med minimala pauser mellan varje drag. Planet Fitness tränaren Chris Seavey säger: 'På Planet Fitness har vi en 30-minuters expresskrets som kombinerar 10 styrkemaskiner och 10 konditionsstegstationer. Kretsen fungerar på ett grönt ljus, rött ljussystem, så när ljuset blir grönt börjar du träna och efter 60 sekunder tänds det röda ljuset, vilket betyder att stanna och byta till nästa station. Efter 30 minuter kommer du att ha genomfört kretsen och fått ett träningspass för hela kroppen.'