Hur man kan bekämpa missbruk av sociala medier

Bekämpa ditt sociala medieberoende med några otroliga knep

bästa smutsiga plocka upp linjer någonsin

' Jag är inte beroende; Jag kan sluta när jag känner för det. Det är inte så stort . ” Det här är de första anmärkningarna du kan höra från alla som förmodligen är beroende av sociala medier.

Om din telefon är det första du ser när du vaknar och det sista du ser innan du lägger dig, är du sannolikt beroende. Eller om du ständigt kontrollerar din telefon för att du förväntar dig aviseringar kan du också vara beroende.



Men freak out inte ännu. Om du är beroende, är det inte ditt fel! Sociala medier är utformade för att vara beroendeframkallande eftersom de skapar en oändlig mängd dopamin.

När det tappar in i hjärnans belöningscenter kan det till och med vara det svårare att motstå än cigaretter och alkohol . Det är därför du kanske kollar din telefon även när den är på tyst - du har blivit villkorad av att göra det.

Innehållsförteckning

Begränsa dig själv

rund Timex analog klocka vid 2-33

Att rita linjen för din användning beror på vilken typ av social media missbrukare du är. Kontrollerar du en gång, bara för att gå ner i ett kaninhål med oavbruten rullning? Måste du söka efter aviseringar varje minut? Ta reda på om du har en dålig vana på sociala medier och motverka den.

Kontrollera din skärmtid

Beroende på vilken typ av telefon du har kan du ha en inbyggd skärmtid-funktion som visar analys av din telefon- eller appanvändning. Om din telefon inte följer med den kan du ladda ner en app som visar hur länge du är på sociala medier. På så sätt kan du sikta på att minska skärmtiden gradvis.



Ytterligare egenskaper

Det kan finnas en funktion som håller reda på hur många gånger du tar upp din telefon per dag. Du skulle bli förvånad över hur ofta vi gör det utan att inse det! En annan användbar funktion är också den som visar 'mest använda appar' - syfta till att ta bort en till tre av dina mest använda appar.

Hitta kreativa alternativ

Fantastisk blommamålning

Mer än hälften av användarna uppger att de är rädda för att missa eller känner behov av att hålla kontakten för att upprätthålla relationer. Sanningen är att vi sannolikt inte får kvalitetstid från någon av våra 5000 virtuella vänner.

Det är faktiskt mer troligt att de människor som betyder mest för dig inte behöver sociala medier för att vara i ditt liv.



Koppla bort för att återansluta

De flesta av dessa metoder kräver att man lämnar huset, och vi vet att det ibland är lättare sagt än gjort. Vi är inte de första (eller de sista) som säger till dig att komma ut mer, men vi gör det för att vi vet att det är viktigt för din hälsa.

Tänk på de människor du pratar mest med. När träffades senast och gjorde något roligt? Det kanske inte är så enkelt som en 'gilla och dela' -åtgärd, men interaktion ansikte mot ansikte är något som vi alla behöver.

Hitta en hobby

Vi nämnde tidigare att du kan minska skärmtiden. Beroende på hur mycket tid du vinner kan du plocka upp de hobbyer du har försummat, vara volontär eller till och med lära dig en ny skicklighet! Dessutom kan du träffa faktiska människor istället för ytliga profiler.

Om du tittar på vad som fångar din uppmärksamhet mest på sociala medier kan du hitta motsvarigheten i ditt liv. Gillar du att ta bilder och lägga upp dem? Gå en fotograferingskurs. Älskar du att dela roliga videor? Utforska närliggande stand-up-komedi-shower. Möjligheterna är oändliga!

För fjärranslutningar

Byt ut anslutningen via sociala medier med något mindre distraherande och mer meningsfullt. Planera att besöka nära och kära, eller gå på skolan genom att skriva personliga brev. Det kan vara svårt att anpassa sig till försenad tillfredsställelse, men vi lovar dig att det är värt att vänta.

Om du vill ta en mer teknisk relaterad väg investerar du i prylar som specialiserar sig på fjärranslutning. Det finns enheter som armband och vänskapslampor göra bra presentidéer, och de håller den speciella personen nära medan de är borta.

Om du måste använd din telefon för att hålla kontakten med någon - men vill undvika att sugas in i sociala medier - det finns appar designade speciellt för par . På det sättet behöver du inte dela din energi och uppmärksamhet på hundratals andra användare. Tänk på det som en privat webbplats för sociala medier.

Gå på en social media avgiftning

sociala medier apps på nära håll

Om du tar små steg inte fungerar, eller om du är den typ som behöver gå kallt kalkon, kan du behöva helt avstå från sociala medier.

hur man får det pacifistiska slutet

Om du kontrollerar din telefon ständigt (även efter att du har stängt av aviseringar) måste du ta bort alla appar du kan.



Om det inte fungerar kan du överväga att placera telefonen eller enheten i en låda så att den är utom synhåll. I fall där du har barn och du måste vara tillgänglig för nödsamtal är volymen på helt förståelig.

Om allt annat misslyckas eller om du har svårt med missbruk av sociala medier är det i ditt bästa intresse att söka professionell hjälp. Liksom andra missbruk bör det tas på allvar, och det finns inget att skämmas för.

Detox för sociala medier är för de flesta av oss precis vad läkaren beställde

Njut av förmånerna

Dra nytta av fördelarna med bättre sömn, mer fritid, förbättrad mental hälsa och mer. Viktigast är att det inte finns något som att leva ditt bästa liv och att vara med människor som får dig att glömma att du till och med har en smartphone.