7 bästa benpass hemma
- Kategori: Hälsa
Tom Dunkley / Getty Images
Vid denna tidpunkt i vår nya era av social distansering känns själva handlingen att byta träningsbyxor och till träningsleggings som en monumental bedrift. Men om det någonsin fanns en tid att börja träna ben hemma så är det nu.
Förutom att det hindrar mig från att förvandlas till en bokstavlig soffpotatis (en rädsla som är väldigt ovetenskaplig men som ändå håller mig vaken på natten), är det en viktig del av att hålla mig frisk och stark i dessa tider utan motstycke. En regelbunden träningsrutin har uppenbara kroppsfördelar, men kanske ännu viktigare just nu är den mentala hälsoboosten och den tröstande nivån av struktur i våra annars tvetydiga dagar som att satsa på en vanlig svett.
Det är dystert där ute, men det finns gott om silverkanter – som det faktum att de flesta av oss förmodligen tar mer tid för oss själva än vi har gjort på månader. Vi laddar ner den där meditationsappen, kommer ikapp med sömnen, lagar mat genom Alison Romans geniala kokbok, maskerar ansiktet medan vi tar ett virtuellt glas vin med våra bästisar och tar på oss de där leggingsen för att förbereda oss för en enkel hemma träning som får dig att känna dig som om du precis har erövrat Everest.
För att göra det sista så enkelt som möjligt frågade vi Isaac calpito , en certifierad personlig tränare och Lyddes instruktör, för hans go-to moves för de bästa glute- och benpasserna hemma. Du behöver ingen utrustning – och om du verkligen vill kan du till och med göra dem i träningsbyxor.
Cirkeln
Med tillstånd av Obé
Börja i bordsskivan. Säkra din kärna och förläng ryggraden. Sträck ut ditt arbetsben och peka med foten. Gör små cirklar med innerlåret i 60 sekunder, vänd sedan cirkeln i ytterligare 60 sekunder. Byt ben.
Pulsen
Med tillstånd av Obé
Börja i bordsskivan. Dra in magen och se till att ryggen är platt. Sträck ut ditt arbetsben och peka med foten. Använd små, kontrollerade rörelser, ta ut benet och pressa sedan in i mittlinjen. Upprepa i två minuter. Byt ben.
Kombinationspulsen
Med tillstånd av Obé
Börja i bordsskivan. Dra i bäckenet för att se till att ryggen är platt. Sträck ut ditt arbetsben och peka med foten. Använd små, kontrollerade rörelser, ta ut benet, tryck sedan in i mittlinjen, sedan upp och ner. Upprepa i två minuter. Byt ben.
Skivan
Med tillstånd av Obé
Börja i bordsskivan. Navel till ryggraden. Sträck ut ditt arbetsben och peka med foten. Knacka med foten bakom ditt motsatta ben och sedan på diagonalen. Upprepa i två minuter. Byt ben.
Attitydpulsen
Med tillstånd av Obé
Börja i bordsskivan. Dra i bäckenet för att se till att ryggen är platt. Öppna upp ditt arbetsben så att ditt lår är parallellt med golvet och peka med foten. Använd små, kontrollerade rörelser och krama ihop bytet för att lyfta benet. Upprepa i två minuter. Byt ben.
Persikapulsen
Med tillstånd av Obé
plocka upp rader för tjejer att säga till killar
Börja i bordsskivan. Aktivera din kärna och sträck ut ditt arbetande ben och vrid ut foten så att ditt lår är parallellt med golvet. Lyft foten med små kontrollerade rörelser. Upprepa i två minuter. Byt ben.
Coupé-attitydpulsen
Med tillstånd av Obé
Börja i bordsskivan. Dra i bäckenet för att se till att ryggen är platt. För ditt arbetsknä in i mittlinjen och sedan tillbaka in i diagonalen. Upprepa i två minuter. Byt ben.
Vill ha mer? Lyddes har massor av fantastiska virtuella träningspass som du kan streama hemma. Och just nu erbjuder de en 30-dagars gratis provperiod.
Macaela MacKenzie är senior redaktör på Glamour.