12 böcker att läsa om att vara lycklig

Vi behöver en stor dos hopp och lycka i den här världen där människor verkar gripas av ångest och depression.

Levnadsstandarden kan ha förbättrats i USA, men många av oss verkar vara mer upprörda bland bombardemanget av nyheter om katastrofer och annonser om produkter som får dig att se bättre och mer framgångsrik ut. Faktum är att USA rankade 19: e plats - bakom Nya Zeeland, Kanada och Australien - i listan i FN: s senaste World Happiness Report .

Dessutom verkar ensamhet vara ett problem för både unga och gamla. FN-rapporten sa att depressionstakten ökade bland tonåringar från och med 2010. Under tiden ' ensamhetsepidemi ”Plågar amerikanska äldre medborgare, särskilt de som är långt ifrån familjemedlemmar eller vänner.



På samma gång, studier har visat att människors hälsa påverkas av deras känslor och sociala band. Därför är det viktigt att vara lycklig om vi vill vara friskare och leva längre.

En känsla av mening och syfte kan uppnås även i denna till synes 'värld efter lycka'. Följande böcker visar hur vi kan göra detta.

Innehållsförteckning

topp 25 gratis sportströmningssajter

Ett meningsfullt liv handlar inte bara om lycka

1. Blomstra av Martin E.P. Seligman

böcker om lycka

I den här boken tidigare American Psychological Association president Martin E.P. Seligman , som också kallas fadern till positiv psykologi, säger att livstillfredsställelsen kommer ifrån PERMA : positiva känslor, engagemang (ett tillstånd av ansträngande arbete som när du gör en hobby), relationer, mening (ett högre syfte att leva) och prestation (en tillväxtstänkning istället för konkurrensinställning).

Seligman uppmuntrar oss att utveckla tacksamhet genom att regelbundet journalisera tre bra saker som hände oss i slutet av dagen. Han betonar också vikten av sociala nätverk och att göra generösa eller vänliga handlingar mot andra utan att förvänta sig en återkomst.

Köp på Amazon

2. Autentisk lycka av Martin E.P. Seligman

böcker om lycka

hur man avslutar prenumerationer på iphone 6s

I Seligmans andra verk, Autentisk lycka , Seligman erbjuder en 'Signature Strengths Survey' som hjälper oss att identifiera det bästa i oss själva och vårda dessa egenskaper för att förbättra vår hälsa, karriär och relationer.

Köp på Amazon

3. Happiness Trap av Russ Harris

böcker om lycka

Australisk psykoterapeut Russ Harris säger att Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan få människor ur 'lyckofällan' att misslyckas eller till och med lida ju mer vi söker lycka. Terapin kräver:

  • acceptera dina svåra tankar och känslor samtidigt som du är fokuserad på vad du gör just nu;
  • välja en värderad riktning (förtydliga de värden som leder dig genom livet); och
  • agera (använda dina värderingar för att motivera dig att leva ett meningsfullt liv).

I ACT ersätter mindfulness-färdigheter erfarenhetsundvikande eller försök att glömma eller undvika obehagliga minnen och tankar. Detta bör i sin tur starta dig att börja leva ett riktigt lyckligt liv.

Köp på Amazon

4. Lös för lycklig av Mo Gawdat

böcker om lycka

Författare Mohammad “Mo” Gawdat , den tidigare affärschefen på Googles forsknings- och utvecklingsanläggning Google X, skrev den här boken efter att ha tappat sin son under en förmodad rutinmässig blindtarmsinflammation. Gawdat säger att lycka motsvarar eller är större än din uppfattning om vad som hände i ditt liv minus dina förväntningar på hur livet måste vara.

Hans ”6-7-5” -modell talar om sex illusioner som suddar ut vår syn på den verkliga världen, sju blinda fläckar och fem livssantligheter. Han rekommenderar att hantera illusioner och blinda fläckar för att minska olyckanivåerna.

Illusionerna inkluderar: tanke (eller tron ​​att du är dina tankar), jag (tron att du är din kropp, känslor, övertygelser eller ägodelar), kunskap (kan inkludera falska övertygelser), tid (oroa sig för framtiden och ångra det förflutna), kontroll och rädsla.

De blinda fläckarna inkluderar minnen, känslor, etiketter, filtrering, antagande, jakt och överdrift. Gawdat säger sedan att vi måste acceptera sanningarna om döden, kärleken, förändringen, nuet och den stora designen - att livet följer mönster och ingenting är slumpmässigt i livet.

hur mycket pengar tjänar james charles

Köp på Amazon

5. Hur till lycka av Sonja Lyubomirsky

böcker om lycka

I Hur av lycka , Sonja Lyubomirsky , vice ordförande för psykologi vid University of California, Riverside, delar 12 aktiviteter människor kan göra för ett lyckligare liv baserat på hennes år av forskning, inklusive handlingar av vänlighet till andra. Eftersom aktiviteter påverkar individer olika måste läsarna överväga följande: motivation och övertygelse, ansträngning, socialt stöd, kultur, ålder och startnivåer av lycka.

Baserat på de tester som Lyubomirsky under de senaste 20 åren drog hon slutsatsen att 40 procent av människors lycka bestäms av ”avsiktlig aktivitet” eller händelser som vi kan kontrollera som vårt interna och externa beteende eller vad vi tänker och gör. Hon uppmanar människor att arbeta igenom de 40 procenten för att komma ur spåret.

Köp på Amazon

6. Myten om lycka av Sonja Lyubomirsky

böcker om lycka

En bra följeslagare som läser till 'Hur lyckan är,' Lyubomirsky's Myterna om lycka påpekar många felaktiga idéer om lycka (jag vill var glad när jag blir rik, när jag köper det huset och så vidare) som känner oss frustrerade.

Köp på Amazon

7. Happiness Advantage av Shawn Achor

böcker om lycka

Shawn Achor Boken visar att det finns ett direkt samband mellan att ha en positiv inställning och en sund hjärna. Han säger att vi kan träna hjärnan i att välja tankar och handlingar som kommer att leda till lycka.

Bland de sju principerna som han presenterade i sin bok är:

  • Fulcrum och spak : Anpassa hur du tänker så att du kan se världen genom ögonen på hopp, tacksamhet och motståndskraft istället för smärta, osäkerhet och stress.
  • Tetris-effekt : Din hjärna kan fastna i att titta på människor och händelser på ett visst sätt på grund av din yrkesutbildning och vanor. Precis som att spela Tetris kan ditt sinne förvärva färdigheterna att lägga märke till och fokusera på nya möjligheter.
  • “Falla upp” : Människor kan lära sig motståndskraft genom att komma med 'motfakta' eller alternativa scenarier när de förstår sina liv efter att ha upplevt misslyckande.
  • Zorro Circle : Du kan ta itu med överväldigande händelser genom att först begränsa ditt fokus och ta små steg innan du utökar din kontrollcirkel.

Köp på Amazon

8. Den lilla kanten av Jeff Olson

böcker om lycka

Entreprenör och Live Happy grundare Jeff Olson berättar för läsarna att våra dagliga men medvetna beslut avgör om vi når våra mål eller inte.

Den här boken kommer att motivera fördröjare att agera nu och säga att om människor konsekvent gör obekväma vanor som leder till framgång tidigare i livet kommer de att bli lättare med tiden.

Köp på Amazon

9. The Art of Happiness av Dr. Howard Cutler

böcker om lycka

Amerikansk psykiater Dr. Howard Cutler beskriver de lärdomar han lärde sig av den tibetanska buddhistiska andliga ledaren Gyatso, den 14: e Dalai Lama , i 15 kapitel i sin bok, som är uppdelad i fem sektioner: syftet med livet, leva ett andligt liv, mänsklig värme och medkänsla, övervinna hinder och omvandla lidande.

hur blev gucci mane rik

Han sa att om mildhet var mänsklighetens grundläggande natur, kommer människor att öva medkänsla för att göra sig själva och andra lyckliga.

Köp på Amazon

10. Hur lyckan händer av Max Lucado

böcker om lycka

Kristen författare och pastor Max Lucado sa att lycka händer när vi ger bort den. Jesu Kristi lära att det är mer välsignat att ge än att ta emot gäller inte bara generositet med tid och pengar utan också förlåtelse och kärlek.

Boken sammanställer över 50 ”varandra” uttalanden från Bibeln för att beskriva attribut från lyckliga individer. Den innehåller också en 'Lyckautmaning' för att be, tjäna och få ut det bästa av andra på 40 dagar.

Köp på Amazon

11. Chasing Slow av Erin Loechner

böcker om lycka

hur mycket är snoop dogg nettovärde

Trots att hon fick en fanbas på 1 miljon kvinnor över hela världen och var känd som 'The Nicest Girl Online' lämnade Erin Loechner livet av berömmelse och frenesi som hon kände som värd för Discoverys HGTV.com.

Hennes första steg för att 'jaga långsamt' var att erkänna att 'busyness' och vill ha mer aldrig kommer att tillfredsställa. I Jagar långsamt, Loechner berättar hur hennes värderingar och prioriteringar omdefinierades när hon gick igenom sin mans hjärntumör, konkurs, familjeförlust och allmän kritik.

Köp på Amazon

12. The Gifts of Imperfection av Brené Brown

böcker om lycka

University of Houston professor Brené Brown lär oss om mod, medkänsla och anslutning i Ofullkomlighetens gåvor .

Hon säger att människor kan dölja skam genom att ta på sig en mask av perfektionism. Brown uppmuntrar läsarna att inte bli förlamade av rädslan för acceptans eller kritik genom att inte jämföra sig med andra och komma ihåg att andras åsikter inte avgör deras självvärde.

Hennes tio riktlinjer för 'helhjärtat' liv är tacksamhet och glädje, äkthet, självmedkänsla, lugn och stillhet, motståndskraft, intuition och tro, kreativitet, lek och vila, skrattsång och dansa och meningsfullt arbete.

Köp på Amazon

Slutsats

Att veta vilken effekt våra tankar och beslut har på vår kort- och långsiktiga lycka kommer att göra skillnad i vår mentalt välbefinnande och fysisk hälsa . Lycka är inte längre lika svårfångad som vi tror när vi inser att våra misslyckanden och brister inte definierar vårt värde.

Även om det kommer svåra omständigheter kan vi utveckla nya sätt att se och svara på dem utan att förlora hoppet. Genom att lära oss att bearbeta våra minnen och känslor, ompröva våra prioriteringar och ansluta till andra med medkänsla kan vi välkomna varje dag med tacksamhet och välj att var glad .