10 effektiva huskurer för att förlora magefett

• Kategori: Hälsa

Det är ingen tvekan om att det är mycket enklare och mycket roligare att sätta vikt på än att få bort det.

Om du upptäcker att du bär några extra pund runt mitten, är chansen att du har provat ett antal dieter med liten framgång.

Oavsett om du försöker kasta de sista punden eller gå efter en full bukplastik , är det bättre att följa naturläkemedel hemma som ger dig en moralförstärkare.

Nedan följer några förslag som kan få det att hända.

1. Drick tranbärsjuice

vad man ska titta efter när man köper en metalldetektor

Det finns många fördelar du kan få genom att lägga tranbärsjuice till din kost. Inte bara kommer det att hjälpa till att eliminera fettavlagringar runt magen, det är också bra för många andra hälsoproblem som du kanske har att göra med.

Eftersom den är fylld med vitamin C och E är de perfekta för din hud, immunförsvar och hjärta. Du har nog hört talas om andra som använder tranbärsjuice för att hjälpa dem med magbesvär eller bekämpa urinproblem. Att dricka en hög-polyfenol tranbärsdryck dagligen har visat sig förbättra matsmältningshälsan, skydda celler från ytterligare skador samt skydda mot inflammation.

Tricket är att välja rätt typ av juice. Förstå skillnaden mellan tranbärsjuiccocktail (eller tranbärsdrink) och äkta tranbärsjuice. För bästa resultat, blanda en halv kopp tranbärsjuice med en halv kopp vatten och drick den före varje måltid.

två. Ät mer protein

Att äta mer protein kan balansera dina blodsockernivåer och sänka ditt insulin samtidigt. När ditt insulin är högt är kroppen i ett fettlagringsläge, så att det blir mycket lättare att bli av med det extra däcket som ligger runt midjan när du sänker ditt insulin.

kors med en ros virad runt den

Flera studier har visat att protein fyller mer jämfört med kolhydrater eller fetter. Att äta mer av det är därför inte bara bra för din kropp, det hjälper dig att känna dig mätt längre. Oavsett om du tränar eller inte kommer en proteinpackad måltid säkert att gå långt. Det hjälper till att bygga muskler, minska begär och bibehålla din vikt över tiden.

Ägg är alltid en bra och enkel källa för vardagliga måltider. Men det finns också mandel, havre, keso, kyckling, mjölk, magert nötkött och tonfisk.

3. Äppelcidervinäger

År sedan hade äppelcidervinäger redan använts för att behandla saker som åderbråck och halsont. Människor använde det också som en form av probiotika för en hälsosam tarm. Men förutom dessa kan ingen argumentera för att ACV ger en bra salladsdressing - för att inte tala om ett trevligt och enkelt tillskott för att hjälpa dig att förlora magefett.

Äppelcidervinäger innehåller kortkedjiga fettsyror som är mycket effektiva för att påskynda viktminskningsprocessen. Förutom att bränna fett fungerar det också för att undertrycka din aptit, så du vill äta mindre.

Lägg bara till en matsked äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och drick det två gånger om dagen. Var försiktig om du är diabetiker eller om du tar andra receptbelagda läkemedel.

4. Grönt te

Det finns goda skäl att många människor har haft te i åldrar. Grönt te har till exempel visat sig innehålla flavonoiden, catechin, en antioxidant som när den kombineras med koffein (som grönt te också har) kan öka ämnesomsättningen och öka energinivåerna.

Förutom att hjälpa till att bränna överflödigt fett är grönt te laddat med massor av antioxidanter och näringsämnen som din kropp behöver. Studier har till och med visat att regelbundet dricka grönt te även kan minska risken för cancer.

Steg bara en tepåse i en kopp kokande vatten i fem minuter och drick sedan innan du äter. För bästa resultat, drick två till tre koppar varje dag. Kombinera denna vana med en balanserad diet av frukt och grönsaker, samt träning. Skär ditt intag av andra sockerdrycker som läsk eller juice, och du bör se något positivt snart nog.

5. Byt till kokosolja

Kokosolja har många fördelar för din hälsa. Detta beror främst på dess medelkedjiga triglycerider , som snabbt kan omvandlas till energi snarare än lagras som fett. Det fungerar också för att påskynda din ämnesomsättning så att du kan smala ner midjan mer naturligt och mycket snabbare. Det ökar också ditt 'goda' kolesterol och hjälper till att kontrollera ditt blodsocker.

Att skära ut fetter från din kost är inte en realistisk lösning för att förlora magefett. Åtminstone inte på lång sikt. Men att välja vilken typ av fetter du äter hjälper. Att byta till kokosnötolja till din kost kan vara bra jämfört med vad du regelbundet konsumerar. Använd en matsked för att steka eller steka.

Eftersom det i allmänhet är smaklöst, varför inte spela upp några recept som behöver olja, som pannkakor, popcorn, stekt kyckling, morotsoppa eller rostade grönsaker.

6. Ät mer kryddig mat

röstväxlare för att låta som en man

Jalapeno och habanero älskare glädjas! Vem skulle ha trott att dina favoriträtter eller tacos kan hjälpa dig att tappa lite runt midjan? Tack vare vetenskapen kan du lägga till en kick i dina måltider samtidigt som du njuter av fördelarna med viktminskning.

Om du verkligen vill undvika att bli fet, börja krydda det lite genom att lägga till mer het paprika i din kost. Den capsaicin som de innehåller kan öka din ämnesomsättning och värmeproduktion vilket ger din kropp mer energi för att bränna bort de överflödiga kalorierna.

Kryddig mat har också varit studier för deras potentiella fördelar för hjärthälsa och livslängd. Oroa dig inte om du inte är ett fan. Lätt i krydda genom att lägga till små mängder mald cayenne eller krossad röd paprika i din maträtt.

7. Lägg till Chia Seeds

Chia-frön är laddade med omega-3-fettsyror, som innehåller mycket antioxidanter, kalcium, fiber och järn. De är väldigt små när de är torra, men när du äter dem expanderar de så att du blir mätt mycket längre. Detta hjälper dig att känna dig fylligare under lång tid.

Chia frön är ganska billiga och intetsägande - så att lägga till dem i de flesta rätter du redan tycker om borde inte vara ett problem. Lägg till en matsked till dina smoothies, frukostflingor eller gör en chiafröpudding så är du klar. Detta är perfekt för arbetande mammor, upptagna bin eller i allmänhet alla som behöver något snabbt under dagen.

Du kan också strö dem i salta recept som potatis, sallader och granola barer. Blanda dem med ditt dagliga vatten så att du inte känner att du behöver äta mellanmål varje timme.

8. Släpp stressen

Stress är en viktig faktor för att bromsa viktminskningen, särskilt magefett. När du är under kronisk stress under en längre tid ökar din aptit och du har starkare begär för komfortmat. Detta saktar ner ämnesomsättningen och uppmuntrar mer fettlagring runt magmusklerna.

Slåstress kan vara tufft, särskilt om du arbetar i högtrycksmiljö. Men det finns många sätt att hantera stress även när du går igenom ditt hektiska schema. Att bara pausa för att andas djupt kan göra underverk. En 10-minuters promenad i parken, lyssna på musik, titta på en växt eller till och med tuggummi hjälper allt. När du kommer hem, ta ett trevligt, långt bad eller en varm dusch. Eller träffa några vänner för att chatta.

Hitta sätt att minska din stress och du ser att magefett bara smälter bort.

god morgon kärleksmeddelande till henne

9. Ät mer yoghurt

Yoghurt innehåller en rik källa av probiotika som arbetar för att öka ämnesomsättningen, vilket naturligtvis underlättar bättre viktminskning. Det finns forskning för att bevisa att feta vuxna som åt cirka tre portioner fettfri yoghurt varje dag kunde tappa kroppsfett och biffa upp sina kalciumbehov när de kombinerades med en kalorifattig diet.

Det är en rik proteinkälla , vilket är den perfekta maten för viktminskning. Du behöver inte känna att du måste äta på något trots att du bara äter en hel måltid för en timme sedan.

Försök att äta en kopp vanlig grekisk yoghurt två gånger om dagen för bästa resultat. Tillsätt färsk frukt för smak. Var inte rädd för att experimentera: yoghurt smakar bra på havregryn, smoothies, hummus eller som salladsdressing.

10. Få en rutin och håll dig till den

Överraskande nog är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt genom att få tillräcklig vila. Studier har visat att om du har regelbunden läggdags och konsekvent håller fast vid den kan du sänka dina insulinnivåer.

Insulinabsorptionen slängs när du inte får den välbehövliga shuteye eftersom din kropp släpper ut kortisol, stresshormonet. Med tiden, med dina insulinnivåer onormala, förblir glukos i blodet för länge, vilket så småningom leder till typ II-diabetes.

Försök att få sex till åtta timmars sömn per natt för bästa resultat. Kontakta läkare om du har upplevt sömnlöshet. Sömnproblem? Se till att ditt rum är svalt 19-21 grader Celsius. Försök att hålla dig borta från blått ljus (dvs prylar, smartphones) minst två timmar före sängen också.

universums kosmiska och andliga lagar

Slutsats

Att gå ner i vikt är aldrig en lätt process, så ju mer engagerad du är desto bättre är dina chanser att lyckas.

Men genom att tillämpa dessa tio enkla tips kan du se positiva resultat på kort tid utan att behöva svettas.