10 bästa böcker för att lindra stress och ångest

Ångest finns i många former. Det sträcker sig från att känna sig nervös för att möta en intervjupanel till att gå på ett jungfrudatum. Du kan också vara orolig för att låna din vän pengar, ta dina prov eller medan du väntar på dina medicinska testresultat. I själva verket är världen bokstavligen full av fler saker som oroar oss jämfört med de som lugnar oss.

Enligt Angst och depression Association of America , upp till 40 miljoner vuxna i USA har någon form av ångestsyndrom. Det är ungefär 18% av befolkningen.

Ångest beror på olika faktorer, inklusive genetisk predisposition, personlighetsfrågor, livshändelser och hjärnkemi.



De vanligaste typerna av ångest inkluderar;

  • Generaliserad ångestsyndrom;
  • Panikångest;
  • Social fobi;
  • Fobier;
  • Allvarlig depression;
  • Posttraumatisk stressyndrom;
  • Ihållande depression; och
  • Tvångssyndrom.

Medan ångest kan behandlas söker endast cirka 37% av offren behandling. Den andra andelen väljer att lida i tystnad. Men okänt för de flesta är ångeststörningar mycket smittsamma. Det är till exempel svårt att leva ett normalt liv om du bor med en partner som är utsatt för posttraumatisk stressstörning. Utan behandling kommer du också att vara deprimerad när du spenderar mycket tid på att plåga över din partners situation.

god morgon vackra memes för henne

För den drabbade finns det mycket mer hälsokomplikationer att oroa sig för. Ångest sänker din produktivitet på jobbet, påverkar ditt sociala liv och din relation och försämrar din självkänsla. Tack och lov finns det många ångestböcker som du kan läsa för att frigöra ditt sinne från racingtankar.

Låt oss granska tio av dessa böcker.

Innehållsförteckning

1. 10% lyckligare: How I Tamed the Voice in My Head av Dan Harris

Hur jag tämjade rösten i mitt huvud av Dan Harris

10% Happier är en bok författad av Dan Harris, ett nyhetsankare som ofta upplevde panikattacker i luften. Dan hävdar att när han fick panikattacker, kunde han hitta fördröjning i meditation . I den här boken syftar han till att upplysa läsarna om den roll som mindfulness meditation spelar för att lindra ångest, särskilt panikattacker.

Om du är en skeptiker som alltid kämpar med inre röster av oenighet som försöker prata dig från att försöka en uppgift som gör dig lycklig, så är det här boken för dig. Författaren delar massor av verkliga berättelser, varav de flesta var ångestutlösande händelser som han upplevde i sitt arbete.

Köp på Amazon

2. Stress-bevis hjärna av Melanie Greenberg, doktor

Thre Stress Proof Brain

Att läsa berättelser om hur man övervinner ångest av människor som en gång var offer, som Dan Harris, är tillräckligt lugnande. Men det är ännu mer inspirerande att läsa en ångestbok som författats av en psykolog. Melanie Greenberg är en licensierad och praktiserande psykolog som specialiserat sig på att hantera ångest och depression.

Melanie tar ett ganska praktiskt tillvägagångssätt för att hantera ångest. I The Stress-Proof Brain observerar hon att stress är en naturlig del av livet, en som vi inte kan önska bort. Istället kan vi bara klara det. Hon fortsätter med att erbjuda några kraftfulla verktyg för att hantera stress, som mestadels är inriktade på neurovetenskap, positiv psykologi och mindfulness.

Köp på Amazon

3. Perfectionism Workbook av Taylor Newendorp, MA LCPC

Perfectionism Workbook

Perfectionism Workbook av Taylor Newendorp erbjuder massor av användbara tips som du kan implementera för att ständigt förbättra dig själv. Taylor konstaterar att även om önskan att utmärka kan främja vår framgång kan den också utöva onödigt tryck på oss, vilket gör det omöjligt att göra några meningsfulla framsteg.

I den här boken erbjuder författaren tips som hjälper dig att ändra din självuppfattning samt sätta hälsosamma och realistiska mål. Boken ger en översikt över perfektionism och hur det är mer en illusion än en verklighet.

Du lär dig de fem vanor som leder till giftig perfektionism, inklusive;

  • Behov av godkännande;
  • Handlingslöshet, förlamning och förhalning;
  • Rädsla för att göra misstag;
  • Att vara mycket självkritisk; och
  • Att bedöma sig själv och andra.

Perfectionism Workbook fortsätter för att lyfta fram några tips för att övervinna dessa vanor.

Köp på Amazon

4. För det första gör vi odjuret vackert: en ny resa genom ångest av Sarah Wilson

En ny resa genom ångest av Sarah Wilson

Som namnet antyder är det primära syftet med denna bok att ändra vår uppfattning om ångest. Istället för att se ångest som en pest, menar Sarah Wilson att vi ska se det som en följeslagare. Som följeslagare går ångest för alltid med oss ​​på vår livsresa. Därför, ju tidigare vi lär oss att hantera det, desto bättre kan vi övervinna det.

Först gör vi odjuret vackra lånar från kinesiska övertygelser att det bästa sättet att erövra ett odjur är att först göra det till din vän. Några av de tips som boken lyfter fram är hur man odlar tacksamhetsritualen, meditation och hälsosam diet.

Köp på Amazon

5. När panikattacker av David D. Burns, MD

När panik attackerar

Ångest matar på bedrägeri. I de flesta fall är känslor av ångest aldrig motiverade. Dessa känslor kan dock vara så djupa och överväldigande att de känner sig legitima. Om du är orolig för att misslyckas med en anställningsintervju hittar du alltid en miljon anledningar till varför du inte passar räkningen. Okänt för dig, du kan vara den person som rekryteraren letar efter.

När panikattacker av David D. Burns hjälper läsarna att förstå och konfrontera deras oro. Genom denna bok delar David Burns praktiska tips om hur du kan möta dina rädslor, fobier och panikattacker. Boken gör att du kan se ångest för vad det är - en illusion som helt enkelt hindrar dig från att uppleva dina verkligheter.

Köp på Amazon

6. Att må bra: The New Mood Therapy av David D. Burns

Mår bra Den nya humörterapin

Detta är ytterligare ett utmärkt mästerverk av David D. Burns. Att må bra lever upp till sitt namn. Boken syftar till att hjälpa läsarna att förvisa alla negativa tankar som kan försöka hindra deras framsteg genom att fokusera på deras styrkor.

Exempel på tekniker som du lär dig i boken inkluderar;

• Hur man hanterar skuldkänslan;
• Hur man hanterar humörsvängningar;
• Att övervinna önskan om omedelbar tillfredsställelse och godkännande från andra;
• Hur man hanterar kritik (vare sig det är konstruktivt eller destruktivt);
• Att övervinna negativa känslor; och
• Hur du kan öka din självkänsla.

Det bästa är att varje lektion i Feeling Good är förpackad för att hjälpa läsarna att uppnå personliga uppfyllelse .

Köp på Amazon

7. Arbetsbok för ångest och fobi av Edmund J. Bourne, doktor

Arbetsbok för ångest och fobi av Edmund J. Bourne, doktor

Arbetsboken Angst och fobi innehåller många tekniker för hur man känner igen orsakerna till ångest och anpassar rätt botemedel. Boken är skriven av en expert inom kognitiv beteendeterapi (CBT) som har gjort en berömd karriär som hjälper offer för olika ångeststörningar.

En av de bästa sakerna med den här boken är att de flesta påståendena stöds av klinisk forskning. Författaren försöker lyfta fram flera färdigheter som hjälper dig att möta dina oroliga tankar från början, till exempel avkoppling och andningstekniker och avsluta giftigt självprat. Du kommer också att upptäcka hur du använder bilder och verklig desensibilisering, samt gör rätt livsstilsjusteringar.

Köp på Amazon

8. Monkey Mind: A Memoir of Anxiety av Daniel Smith

Monkey Mind A Memoir of Anxiety av Daniel Smith

Monkey Mind är mer som en berättelsebok om att övervinna ångest, berättad från perspektivet av någon som har varit där och gjort det. Daniel Smith var en gång offer för ångest, ett tillstånd som han erkänner avsevärt hindrade hans framsteg i livet.

Monkey Mind är en mycket relatabel och realistisk bok eftersom författaren berättar om sina personliga upplevelser som lever med ångest och hur han övervunnit den. Och det faktum att Smith ibland väver in humor för att driva sina poäng hem gör boken lika underhållande som den är upplysande. Redan innan du övar på de tips som delas däri, kommer Monkey Mind ofta att lämna dig i stygn, vilket går långt för att lugna dig.

Köp på Amazon

9. Hardcore Self Help: F ** k ångest av Robert Duff, doktor

Hardcore Self Help Fk Anxiety av Robert Duff, PhD-min

Robert Duff hävdar att när du lider av ångest behöver det inte kännas som en syssla att läsa en självhjälpsbok. Det är därför som författaren tog ett ganska unikt tillvägagångssätt när han skrev denna ångestbok. Precis som Monkey Mind är Hardcore Self Help laddad med humor, vilket gör det till en utmärkt rekommendation för människor som letar efter en underhållande ångestbok. Författaren använder också mycket svordomar genom hela boken.

Men humor och svordomar är inte det enda man kan älska om Hardcore Self Help. Den här praktiska guiden innehåller användbara tips om hur du kan hitta orsakerna till ångest och bekämpa tillståndet med hjälp av vapen i dig själv.

Köp på Amazon

10. On Edge: En resa genom ångest av Andrea Petersen

On Edge A Journey Through Anxiety av Andrea Petersen

On Edge är en bok som behandlar hur man hanterar ett racinghjärta, överväldigande rädsla, panikstörning och någon känsla som gör dig spänd och nervös. Författaren Andrea Peterson diagnostiserades med en ångestsyndrom i åldern 20. Men även innan dess hade hon upplevt många panikattacker som gradvis hade drivit henne till randen.

När hennes tillstånd närmade sig en brytpunkt blev Andrea irriterad för alla udda känslor. Hon började sedan på en resa för att förstå och bemästra sitt tillstånd. I den här boken delar Andrea några personliga men ändå handlingsbara insikter om hur man kan tämja ångest innan det driver dig till kanten.

Köp på Amazon

Sammanfatta

Ångest är tillräckligt illa. Men om tillståndet blir obehandlat kan det leda till omöjliga konsekvenser. Tack och lov kan du investera i någon av de ångestböcker som vi har granskat här för att hålla tillståndet i schack.